[...] było dodać jakieś ćwiczenie dedykowane pośladkom bo warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i różnorodne, ale ja bym jeszcze dołożył ćwiczenia na łydki i brzuch. Nie musi być tego sporo, ale choćby plank i side plank byłby wskazany żeby ogarnąć mięśnie rdzenia. Najważniejsza rzecz w Twoim przypadku to technika wykonania [...]
no same brzuszki ogolem cwiczenia na brzuch nie dadza, potrzebna dieta,a tak wnioskuje ze kolega to raczej nie idzie w mase to moze byc dieta weglowodanowa;)
[...] na deficycie kalorycznym nie urosłeś więc jeśli zwiększa Ci się masa to sprawdź dietę bo to niemożliwe. Co do treningu to tak jak wspomniałem masz nazewnictwo pomieszane. Na brzuch nie trzeba dużo ćwiczeń wystarczy po jednym na koniec każdego treningu angażujące rdzeń inaczej i będzie w porządku. Skoro uważasz, że nogi są dominujące to zostaw jak [...]
kleks wiem ze po treningu trzeba zredukowac poziom glikogenu ale czy nie mozna zredukowac samym białkiem (np. tunczykiem) :D:D. BO boje sie zeby te wegle jeszcze bardziej mi w brzuch nie poszly.
[...] możesz zastosować wersje łatwiejszą np. na kolanach, a z czasem wykonywać trudniejsze wersje. Jeśli masz możliwość podciągania na drążku to też warto by było wprowadzić. Na brzuch nie trzeba w Twoim przypadku jakichś skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak [...]
ok mysle ze juz wszystko wiem co potrzebuje jak cos to jeszcze bede pytał jak sie na czyms zawaham, a jeszcze powiedz tylko w jakich porach mam to bic, czy wieczór czy noc, i igły całej w brzuch nie wbijam tak jak wczesniej napisales tylko lekko odrobine aby weszlo tylko, tak
To czemu dolna czesc brzucha wystaje? Tyle wyrzeczen zeby miec odstajacy brzuch? Nie po to wszystko robie zeby z czyms takim zostac. Moze racja, moze mam problem z glowa, ale nie przeskocze tego
Na tym zdjęciu sylwetka wygląda o wiele lepiej aniżeli w przypadku fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół [...]
Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]
[...] Trening B jest zdecydowanie najtrudniejszy, ale odwrotne rozpiętki bym wyeliminował z tego dnia treningowego. W treningu C tego wiosłowania dałbym dodatkową serię, a na brzuch nie dawał ponownie planka tylko daj dead bug bądź paloff press. Długie masz te przerwy w treningu, ja osobiście bym je skrócił, ale jeśli Ty takich potrzebujesz to w [...]
Motywację musisz znaleźć przede wszystkim w sobie. Postaw sobie jakieś cele i dąż do nich. Jak nie będzie Ci się chciało to nawet pry najciekawszych ćwiczeniach stwierdzisz, że nie masz motywacji i Ci się nie chce. Może dorzuć coś kondycyjnego??? Burpee?? Skakanka?? Coś na brzuch? Nie wiem jaki masz cel.
[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]
[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej jest lepszy dla naszego zdrowia, a i wygląda się bardzo dobrze. Dlatego nie musisz ciąć nie wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować ten tłuszcz. Gdy cel zostanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą, a to jest ćwiczenie pull, a w drugim pull masz prostowanie na triceps, które jest ćwiczeniem push. Ponad to nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie rozumiem też tej większej objętości treningowej na klatkę piersiową. Plan musisz poprawić bo masz w nim trochę namieszane, a jak poprawisz to zakładając, że nie [...]
/SFD/2022/4/19/b545aa94a8744e698c189d9b60de61fb.jpg Trening brzucha to wydawać by się mogło łatwa sprawa, wpadamy na siłownię, porobimy trochę planków, brzuszków i trening odbębniony, a krata się robi. Ale to tylko pozory bo jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, [...]
[...] dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz co [...]
[...] po dniu. Co do samego planu treningowego to jak dla mnie przekombinowałeś go trochę. Nogi tak zrobione dość lekko, barki podobnie, nie masz też żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie wiem skąd takie założenie żeby podzielić tak trening lepszym pomysłem byłoby wykonanie bardziej klasycznego podziału jak push/pull czy góra/dól co wyjdzie lepiej. [...]
[...] Bez problemu jesteśmy w stanie skomponować trening oparty na masie ciała. Mamy do dyspozycji przysiady, wykroki, wyskoki, podciągania na drążku, wszelakie ćwiczenia na brzuch nie wymagające dodatkowe sprzętu. Mamy tutaj jednak dodatkowe, zewnętrzne obciążenie w postaci hantli. One nie mają zbyt dużej wagi, ale mogą być elementem [...]
trenujac mieśnai brzuch nie spalasz z niego tłuszczu, mozan w ogóle go nie robić a smalec będzie schodził z niego. co do wzmocnienia https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
8 dzien clomidu - libido
